Rozklad dobry, o ile zrezygnujesz z treningu brzucha przed plecami i nogami. Zamieniłbym jednak kolejnością poniedziałek z wtorkiem i czwartek z piatkiem, wtedy bez kłopotu dasz brzuch do dnia rak lub/i klatki. Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow (+ brzuch lekko) Sr: Czw: nogi Pt: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka [...]
[...] min na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec co byscie tutaj zaproponowali? hmm moze gainer? wez kanapki np.razowiec,piers z kuraka,warzywa,oliwa -18:30 (przedtreningowy) -100g ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -salatka warzywna -30g orzechow ziemnych niesolonych orzechy wywal i daj oliwe -20:30 -trening -po treningu gainer lub [...]
ok Freed. czyli tak Front Lever - straddle 10 razy po 5 sekund Planche - tuck planche 10 razy po 6 sekund Podciaganie nachwytem 5 serii 5 pow Pompki z nogami wyzej 5 serii 5pow Przysiady na 1 nodze 5 serii 5 pow. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 seriie Trening 4 razy w tyg. Powiedz mi Freed jakie przerwy... i np robie 1 serie planche i co? [...]
[...] odpisywac, bo sam nie wiesz o czym piszesz. Kwas mlekowy wydziela sie podczas wysilku beztlenowego czy tego chcesz czy nie, czy stoisz na glowie czy lezysz po skonczonym treningu - nie ma znaczenia. Miesnie bola od kwasu mlekowego tylko podczas cwiczenia - to uczucie palenia. Po kilku godzinach po treningu kwas mlekowy zostaje [...]
[...] w bicepsie mam o 2cm wiecej To jakiś żart/ prowokacja? :D Nieźle ktoś kto planował te odżywki poleciał w kosmos. W sumie łatwo skroić świeżaka ale to już trochę przesada + trening codziennie dla mniejszych efektów. NIC z tego nie jest potrzebne na początku. 2cm to po prostu zwykła pompa. Nie ćwiczyłeś, a zaczynasz to będą większe obwody. [...]
Hans nie zrozumielismy sie z deczka, więc już prostuje. Chodzilo mi o to, ze do tej pory kończyłem trening przy ciężarze 90-95kg. Sprawial mi on problem,wiec nie zwiększałem(nie mam nikogo do asekuracji). Wreszcie po rozgrzewce i mając kumpla do asekuracji spróbowałem pojechac najpierw 100 a potem 110. Po 100 zauważyłem, ze szedl mi lekko. 110kg [...]
Witam dzisiaj trening nóg ;) 1.Przysiady 2-3x rozgrzewkowe + 3x zasadnicze po 12 powtórzeń 2.Suwnica 4-5x po 15 powtórzeń 3.Wyprosty nóg 4x 4.Uginania leżąc 4x Łydy 5.Wspięcia stojąc 4-5x + bieżnia ok 7 minut bo korki wywaliło i było po bieganiu ;/, ale postaram się to odbić ;) w sobotę zapowiada się Cheat meal raz w tygodniu będę w taki sposób [...]
Ostatnio miałem trening na siłę. Duże ciężary i mało powtórzeń np. 8/6/4/2, i siła mi skoczyła, wygląd nie koniecznie. Klata 2x w tygodniu bo myślałem, że tak będzie lepiej. Po sile tak jak mówię siła się zwiększyła, lecz wygląd nie może dlatego, że nie mam jeszcze masy, waga 58 przy wzroście 173 cm. Ciężary klatkę rozpoczynam od 50 kg 12 razy. I [...]
Jedna sprawa: dieta leży i kwiczy, bo po treningu nie je się serka wiejskiego z dżemem, masz za bardzo chaotyczną dietę gdzie obstawiam masz za mało węgli. Najlepiej jakbyś wrzucił przykładowy dzień w formie zrzutu z potreningu. W jakim okresie jesteś: przygotowawczy, sezon meczowy, na co trener kładzie nacisk, może przyjęcie planu stricte [...]
[...] średnią tłuszczu, lub zainteresować się dietą tłuszczową/ckd/ lub jej pokrewnymi... w tym pomogą ci w dziale Odżywianie. także dobrze by było w pewien sposób ukierunkować trening- w dziele Trening także wierzę,że znajdziesz pomoc- trzeba sie jednak dokładnie określić... suplementy, odżywki... po spełnieniu tych dwóch elementów zaczniemy [...]
[...] to widze w ich oczach " what's going on" Juz w tym momencie ten cykl będzie lepszy od pierwszego w którym trenowałem w 7 dniowym splicie. Może to dieta, a moze intensywny trening... nie wiem. W każdym razie powszechne reguły nie zawsze sprawdzają się w indywidualnie. 7kg w 3tyg jest fizycznie nie mozliwe, chyba, ze jesz co popadnie to poprostu [...]
[...] o której wspomniałeś. Kształtowanie sylwetki to nie zwiększanie, czy zmniejszanie kilogramów. Polecam skupić się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki. Jeżeli chodzi o sam trening, to niewiele można stwierdzić po tym, co napisałeś. Ewentualnie to, że nie masz o nim szczególnego pojęcia. Z tego też względu polecam poczytać więcej na ten temat: [...]
[...] ...", "... nadmiernym ..." itd. - jestem zdania, ze wiecej mikrourazow - jezeli chodzi o staw kolanowy - jest w stanie spowodowac zwykle chodzenie, niz trening, dlatego w mojej opinii nie ma co dramatyzowac ... Ostatnie zdanie "... w zbyt mlodym wieku ..." rowniez malo precyzyjne - natomiast spewnoscia pod [...]
Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]
[...] oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Zamiast serka daj twaróg, makaron z mąki durum daj. Dodaj warzzyw i tłuszczy. Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, Jakieś mięso? określ co. Korzystaj z idnyka/wołowiny/kurczaka, ryb np. mintaj, tilapia. Dodaj [...]
[...] kyokushinomana, zróbcie to samo w sekcji shidokan a nie będziecie wiedzieć skąd bija, podobnie w enshin czy daidojuku. ZABILIBY WAS TAM Tydzień temu przeszedł do mnie na trening cżłowiek z 5 czy 4 kyu w kyokushin Kawał chłopa 195 cm wzrostu ze stopare kilo wagi. Facet nawet nie wiedział skąd kończyny spadają, oczekiwał że będzie jak w [...]
uloz sobie trening w oparciu o pomoc jaka zaraz dam a my poprawimy ( przy okazji sie nauczysz) a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1)a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak zeby nie było [...]
[...] diety jak masz nadwyżkę kalorii to z suplami czy bz masa będziesz szła na +, co do nóg skoro chcesz urosnąć czemu odrazu je skreślasz? Robiąc nogi rośniesz cały nie robiąc ich nigdy nie bd taki duży jak byś był robiąc je ;) Jaki trening siłowy jakim sprzętem dysponujesz? Jeżeli masz podstawowy sprzęt to najlepszym rozwiązaniem będzie FBW 3x w tyg
na brzuch robię ABS II w dni nietreningowe, HITT po siłce i aero również w dni nietreningowe. Trening chce robić co drugi dzień kolejno A B C A B C itd
posiłkow dziennie 5-6 , spozycie bialka na poziomie 250-300gr,wegli 600gr,trening w granicy 90 minut /z cwiczeniami na brzuch/ zastanawiałem sie dlugo nad tym co sie mogło stać i doszedlem do takiego wniosku : na poczatku roku mialem objawy podobne objawy co teraz ale kupilem kreatynę i wszystko wrócilo do normy,siła mocno poszła do góry i tak [...]
Kyokushin. Czy dobre rozwiązanie?
